Yoga des Saisons: On s'active au printemps!
Le yoga des saisons est une approche holistique qui vise à harmoniser notre corps et notre esprit avec les cycles de la nature. Selon cette philosophie, chaque saison a ses propres éléments, ses énergies et ses défis particuliers. Le printemps est une saison de renouveau, de régénération et de croissance. C'est également une période où le Kapha, l'un des trois doshas de la médecine ayurvédique, peut devenir excessif. L'excès de Kapha se manifeste par des symptômes tels que la congestion, le mucus, la lourdeur et la fatigue.
Nous allons explorer la pratique du yoga pour le printemps qui aide à harmoniser les éléments qui s’expriment en nous et autour de nous.
Asanas pour le printemps
Les asanas qui conviennent le mieux pour la saison du printemps sont celles qui stimulent le système lymphatique et respiratoire, qui ouvrent le cœur et les poumons et qui équilibrent le Kapha. Les postures de flexion arrière, les torsions et les inversions sont particulièrement bénéfiques pour cette saison.
Utkatasana (chaise) : Debout avec les pieds joints, fléchissez les genoux et abaissez les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Étirez les bras vers le haut et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations.
Ardha Matsyendrasana (torsion de la colonne vertébrale assise) : Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche. Placez votre main droite derrière vous et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez la colonne vertébrale vers la droite et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.
Bhujangasana (posture du cobra) : Allongez-vous sur le ventre avec les mains sous les épaules et les coudes pliés. En inspirant, soulevez le haut de votre corps du sol, en gardant les épaules en arrière et les coudes près du corps. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations.
Viparita Karani (posture des jambes surélevées) : Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras le long du corps. Soulevez les jambes vers le plafond et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Cette posture aide à drainer le liquide lymphatique des jambes et à réduire l’enflure.
Pranayama pour le printemps
Le pranayama, ou la pratique de la respiration, est un élément clé du yoga qui peut aider à harmoniser les énergies du corps et de l'esprit. Pour la saison du printemps, les pranayamas qui aident à équilibrer le Kapha et à stimuler la circulation sont particulièrement bénéfiques.
On vous en propose une ici qui est recommandée de faire sous la supervision d’un enseignant expérimenté.
Kapalabhati (respiration de feu) : Assis en posture facile, inspirez profondément et expirez rapidement par le nez en poussant l'air à travers le diaphragme. Répétez cette respiration rapide et vigoureuse pendant 20 à 30 secondes, puis inspirez profondément et expirez lentement. Cette pratique stimule la digestion et la circulation et aide à éliminer les toxines du corps.
Aliments pour le printemps
En Ayurveda, l'alimentation est considérée comme un élément clé de la santé et du bien-être. Pour la saison du printemps, il est recommandé de consommer des aliments légers, chauds et secs qui aident à équilibrer le Kapha et à stimuler la digestion.
Épices : Les épices telles que le gingembre, le poivre noir, le curcuma et la cannelle sont particulièrement bénéfiques pour la saison du printemps car elles aident à stimuler la digestion, à réchauffer le corps et à équilibrer le Kapha.
Légumes : Les légumes frais et verts tels que le chou frisé, le brocoli, le fenouil et le persil sont riches en vitamines et en minéraux et aident à équilibrer le Kapha.
Fruits : Les fruits tels que les pommes, les poires et les baies sont riches en antioxydants et en fibres et aident à stimuler la digestion et à éliminer les toxines du corps.
Céréales : Les céréales telles que le quinoa et le riz brun sont riches en fibres et en protéines et aident à équilibrer le Kapha.
Routine de vie ayurvédique pour le printemps
En plus de la pratique du yoga, du pranayama et de l'alimentation, il est également important d'adopter une routine de vie ayurvédique pour harmoniser les éléments du printemps.
Réveil matinal : Le printemps est une saison de renouveau et de croissance, il est donc important de se lever tôt le matin pour profiter de la fraîcheur et de l'énergie de la journée.
Hydratation : Boire beaucoup d'eau tiède avec du citron aide à éliminer les toxines et à équilibrer le Kapha.
Activité physique tôt le matin : Une activité physique régulière, comme la marche, le vélo ou la course, aide à stimuler la circulation et à éliminer les toxines du corps et lorsque pratiquée tôt le matin, elle aide à stimuler Kapha qui préfère dormir!
Méditation : La méditation aide à calmer l'esprit et à équilibrer les énergies du corps et de l'esprit. La méditation régulière peut aider à réduire le stress et à favoriser la clarté mentale.
Le Yoga des Saisons est une pratique holistique qui aide à harmoniser les éléments du corps et de l'esprit en fonction des saisons.
En adoptant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez vous sentir plus en harmonie avec les énergies du printemps et améliorer votre santé et votre bien-être général.
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Nous vous souhaitons une pratique de yoga énergisante pour cette saison du printemps.